Ellas21.com
  • Αρχική
  • FB ΚΙΝΗΜΑ21
  • Γενικά
  • Στρατιωτικά Νέα
  • Επικαιρότητα
  • ΞΑΦΝΙΚΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • Ιστορία
  • Βίντεο
  • Συνωμοσίες
  • Πρόσωπα
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • FB ΚΙΝΗΜΑ21
  • Γενικά
  • Στρατιωτικά Νέα
  • Επικαιρότητα
  • ΞΑΦΝΙΚΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • Ιστορία
  • Βίντεο
  • Συνωμοσίες
  • Πρόσωπα
No Result
View All Result
Ellas21.com
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ

Νιώθετε ότι πεινάτε συνέχεια;

Αυτές είναι οι τροφές που θα σας κρατήσουν… χορτάτους

Gel21 by Gel21
6 Φεβρουαρίου, 2023
in ΥΓΕΙΑ
foods_to_eat_to_lose_weight
Share on FacebookShare on Twitter

Οι εν λόγω τροφές, παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού

Οι τροφές αυτές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, συστατικά που αυξάνουν την ικανοποίηση από το φαγητό και μειώνουν την πείνα.

foods_to_eat_to_lose_weight

Η συχνή πείνα που νιώθεις, πιθανά να οφείλεται στην έλλειψη πρωτεΐνης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνη και με χαμηλή θερμιδική αξία αντί τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θα σε κρατήσει χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα μειώσει τις λιγούρες και την επιθυμία για τσιμπολόγημα.

Επίσης, η πρωτεΐνης ως συστατικό χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί και να αφομοιωθεί από τον οργανισμό. Τροφές πλούσιε σε πρωτεΐνη είναι:

Ψάρι. Ακόμα και αν δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις, μπορείς πάντα να έχεις κονσέρβες με τόνο στο ντουλάπι και να τις χρησιμοποιείς σε σαλάτες και σάντουιτς.

Στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα.

Γιαούρτι. Μπορείς να το φας σκέτο ή να το συνδυάσεις με ξηρούς καρπούς και βρόμη για πρωινό.

Αυγά. Έχουν λίγες θερμίδες, πολλά θρεπτικά συστατικά και αρκετές επιλογές για να τα μαγειρέψεις.

Όσπρια. Τα όσπρια είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης και αξίζουν μία θέση στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής σου. Εκτός από τις παραδοσιακές συνταγές μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις βραστά σε σαλάτες.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι:

Berries. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν τα σμέουρα, τα μύρτιλα, οι φράουλες. Ένα φλιτζάνι περιέχει περίπου 64 γραμμάτια φυτικές ίνες. Επίσης, είναι πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C.

Αχλάδια. Ένα αχλάδι μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 6 γραμμάρια φυτικές ίνες.

Αβοκάντο. Το αβοκάντο είναι γνωστό ότι αποτελεί μία εξαιρετική πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, ωστόσο, είναι πλούσιο και σε φυτικές ίνες. Μπορείς να το φας σκέτο ή σε σάντουιτς και σαλάτες.

Μπρόκολο. Ένα φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει 2,4 γραμμάρια φυτικές ίνες και πληθώρα ακόμα θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν την καλή υγεία του οργανισμού.

Ποπ κορν. Κι όμως, το ποπ κορν είναι ένα υγιεινό σνακ. Προϋπόθεση; Να είναι σπιτικό, χωρίς βούτυρο και αλάτι. Μπορείς να δοκιμάσεις να βάλεις ελάχιστο λάδι ή να το φτιάξεις στον αέρα και αντί για αλάτι να το νοστιμέψεις με μπαχαρικά όπως η πάπρικα.

Τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες

Οι τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα. Αυτές είναι:

Βρόμη. Η βρόμη ανήκει στην οικογένεια των δημητριακών ολικής άλεσης και είναι μία εξαιρετική πηγή για το πρωινό σου γεύμα.

Γλυκοπατάτες. Οι γλυκοπατάτες είναι φυσική -και νόστιμη- πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Μία μέτρια γλυκοπατάτα 130 γραμμαρίων περιέχει 26 γραμμάρια σύνθετους υδατάνθρακες, ενώ΄έχει υψηλή περιεκτικότητα και σε βιταμίνη Α και κάλιο.

Ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης. Προτίμησε το ψωμί ολικής άλεσης για το τοστ σου και αντίστοιχα τα ζυμαρικά ολικής και σπιτικές και υγιεινές μακαρονάδες και μακαρονοσαλάτες.

Κολοκυθάκια. Μπορείς να τα κάνεις ψητά στον φούρνο ή να τα βάλεις σε ομελέτες και σούπες.

Πηγή: pronews.gr

Related posts:

%ce%b1%cf%84%ce%bc%ce%b9%cf%83%ce%bc%ce%b1Αποδείχτηκε ότι το άτμισμα καταστρέφει την επιφάνεια των πνευμόνων: Τι προκαλεί αυτό taxiniΑν το τρώτε, είναι γιατρός για την καρδιά, την χοληστερίνη, τον διαβήτη, την αντιγήρανση και οχι μόνο! ofeli-tou-xaroupiou-1536x1131Πώς φτιάχνουμε χαρουπάλευρο-χαρουπόσκονη coronaviruscovid-19illnessnewstrainsdeltavariantdeltaplusmutationΑποτοξίνωση πρωτεΐνης ακίδας: 6 κύρια φάρμακα και φυσικές ουσίες
Previous Post

Προελαύνει η Ρωσία

Next Post

Σεισμός – σοκ στην Τουρκία – Ακολούθησαν μετασεισμοί έως 6,5 βαθμών Ρίχτερ

Next Post
%ce%b1%cf%81%cf%87%ce%b5%ce%af%ce%bf-%ce%bb%ce%ae%cf%88%ce%b7%cf%82-8

Σεισμός - σοκ στην Τουρκία - Ακολούθησαν μετασεισμοί έως 6,5 βαθμών Ρίχτερ

ellada-xrhmata-696x462

ΤΟ ΕΠΙΣΗΜΟ ΔΗΜΟΣΙΟ ΧΡΕΟΣ ΤΗΣ ΕΛΛΑΔΑΣ ΕΣΠΑΣΕ ΤΟ ΦΡΑΓΜΑ ΤΩΝ 400 ΔΙΣ ΕΥΡΩ

shutterstock_465179150_1000

Οργανώσεις οι οποίες επικρίνουν την βιομετρική τεχνολογία αποκλείονται από την διαδικασία σύνταξης της Ευρωπαϊκής Συνθήκης για την τεχνητή νοημοσύνη

Please login to join discussion

Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YOUTUBE

youtube-2
 
Update Required To play the media you will need to either update your browser to a recent version or update your Flash plugin.

Facebook Timeline Κινήματος 21

Κίνημα 21
41
ΠΟΛΙΤΙΚΗ

Η φοροκαταιγίδα έρχεται, επαγγελματίες που θα πληρώνουν μέχρι και 700% επιπλέον φόρο

by Ελλάς 21
21 Νοεμβρίου, 2023
0

Η φοροκαταιγιδα (βλεπε επαγγελματιες που θα πληρώνουν μέχρι και 700% επιπλέον φόρο και η αύξηση του ΦΠΑ στα αναψυκτικά και...

Read more
thumbnail_cnn-1
Επικαιρότητα

ΓΙΑΤΙ ΚΛΑΙΝΕ ΣΤΟ CNN;;;;;;

by Ελλάς 21
24 Αυγούστου, 2023
0

  Saudi Arabia, the world's largest crude oil exporter, has been invited to join the BRICS economic group, along with...

Read more
karagiozis_ypopsifios-3654606
Uncategorized

ΜΕΡΟΣ 2 : Η δεύτερη εκλογική αναμέτρηση και το ΜΕΓΑΛΟ ΔΟΥΛΕΜΑ….ΝΟΘΕΙΑ, ΜΜΕ, ΑΠΑΤΗ ΚΑΙ ΨΕΥΤΟΠΑΤΡΙΩΤΕΣ

by Ελλάς 21
22 Αυγούστου, 2023
0

Διαβάστε το πρώτο μέρος ΕΔΩ Συνεχίζουμε την ανάλυση, όπως υποσχεθήκαμε με την αναφορά μας στην δεύτερη εκλογική αναμέτρηση. Για να...

Read more
%ce%b1%cf%81%cf%87%ce%b5%ce%af%ce%bf-%ce%bb%ce%ae%cf%88%ce%b7%cf%82-1-23
Γενικά

ΝΟΘΕΙΑ ΠΡΟ ΤΩΝ ΕΚΛΟΓΩΝ, Ο ΒΕΛΟΠΟΥΛΟΣ ΕΠΙΒΕΒΑΙΩΝΕΙ ΤΟΝ ΖΩΗ ΚΑΙ ΤΟ ΚΙΝΗΜΑ 21

by Ελλάς 21
2 Αυγούστου, 2023
0

Η ΝΟΘΕΙΑ ΤΗΣ ΒΟΥΛΗΣΗΣ ΜΕ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ ΤΩΝ ΜΜΕ ΕΙΝΑΙ ΞΕΚΑΘΑΡΗ,,,,ΤΟΥΣ ΕΧΟΥΜΕ ΠΑΡΕΙ ΕΙΔΗΣΗ....τώρα πρέπει να τους πάρετε και εσείς...

Read more
fregata_ellas_1
Ιστορία

Το έγκλημα του Ανδρέα Μιαούλη 1η Αυγούστου 1831

by GGel21
1 Αυγούστου, 2023
0

Άλλος ένας εμφύλιος σπαραγμός - Το έγκλημα του Ανδρέα Μιαούλη 1η Αυγούστου 1831 Το 1831 η Ελλάδα περιέπεσε σε κατάσταση...

Read more
@ellas21com

Kατηγορίες

  • Uncategorized
  • Βίντεο
  • Γενικά
  • Επικαιρότητα
  • Ιστορία
  • ΞΑΦΝΙΚΑ
  • ΟΡΘΟΔΟΞΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • Πρόσωπα
  • ΣΤΑΘΕΡΗ ΓΝΩΣΗ
  • Στρατιωτικά Νέα
  • Συνωμοσίες
  • ΥΓΕΙΑ

Browse by Category

  • Uncategorized
  • Βίντεο
  • Γενικά
  • Επικαιρότητα
  • Ιστορία
  • ΞΑΦΝΙΚΑ
  • ΟΡΘΟΔΟΞΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • Πρόσωπα
  • ΣΤΑΘΕΡΗ ΓΝΩΣΗ
  • Στρατιωτικά Νέα
  • Συνωμοσίες
  • ΥΓΕΙΑ

Recent News

41

Η φοροκαταιγίδα έρχεται, επαγγελματίες που θα πληρώνουν μέχρι και 700% επιπλέον φόρο

21 Νοεμβρίου, 2023
thumbnail_cnn-1

ΓΙΑΤΙ ΚΛΑΙΝΕ ΣΤΟ CNN;;;;;;

24 Αυγούστου, 2023
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.