Ellas21.com
  • Αρχική
  • FB ΚΙΝΗΜΑ21
  • Γενικά
  • Στρατιωτικά Νέα
  • Επικαιρότητα
  • ΞΑΦΝΙΚΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • Ιστορία
  • Βίντεο
  • Συνωμοσίες
  • Πρόσωπα
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • FB ΚΙΝΗΜΑ21
  • Γενικά
  • Στρατιωτικά Νέα
  • Επικαιρότητα
  • ΞΑΦΝΙΚΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • Ιστορία
  • Βίντεο
  • Συνωμοσίες
  • Πρόσωπα
No Result
View All Result
Ellas21.com
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ

Νιώθετε ότι πεινάτε συνέχεια;

Αυτές είναι οι τροφές που θα σας κρατήσουν… χορτάτους

Gel21 by Gel21
6 Φεβρουαρίου, 2023
in ΥΓΕΙΑ
foods_to_eat_to_lose_weight
Share on FacebookShare on Twitter

Οι εν λόγω τροφές, παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού

Οι τροφές αυτές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, συστατικά που αυξάνουν την ικανοποίηση από το φαγητό και μειώνουν την πείνα.

foods_to_eat_to_lose_weight

Η συχνή πείνα που νιώθεις, πιθανά να οφείλεται στην έλλειψη πρωτεΐνης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνη και με χαμηλή θερμιδική αξία αντί τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θα σε κρατήσει χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα μειώσει τις λιγούρες και την επιθυμία για τσιμπολόγημα.

Επίσης, η πρωτεΐνης ως συστατικό χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί και να αφομοιωθεί από τον οργανισμό. Τροφές πλούσιε σε πρωτεΐνη είναι:

Ψάρι. Ακόμα και αν δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις, μπορείς πάντα να έχεις κονσέρβες με τόνο στο ντουλάπι και να τις χρησιμοποιείς σε σαλάτες και σάντουιτς.

Στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα.

Γιαούρτι. Μπορείς να το φας σκέτο ή να το συνδυάσεις με ξηρούς καρπούς και βρόμη για πρωινό.

Αυγά. Έχουν λίγες θερμίδες, πολλά θρεπτικά συστατικά και αρκετές επιλογές για να τα μαγειρέψεις.

Όσπρια. Τα όσπρια είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης και αξίζουν μία θέση στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής σου. Εκτός από τις παραδοσιακές συνταγές μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις βραστά σε σαλάτες.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι:

Berries. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν τα σμέουρα, τα μύρτιλα, οι φράουλες. Ένα φλιτζάνι περιέχει περίπου 64 γραμμάτια φυτικές ίνες. Επίσης, είναι πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C.

Αχλάδια. Ένα αχλάδι μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 6 γραμμάρια φυτικές ίνες.

Αβοκάντο. Το αβοκάντο είναι γνωστό ότι αποτελεί μία εξαιρετική πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, ωστόσο, είναι πλούσιο και σε φυτικές ίνες. Μπορείς να το φας σκέτο ή σε σάντουιτς και σαλάτες.

Μπρόκολο. Ένα φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει 2,4 γραμμάρια φυτικές ίνες και πληθώρα ακόμα θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν την καλή υγεία του οργανισμού.

Ποπ κορν. Κι όμως, το ποπ κορν είναι ένα υγιεινό σνακ. Προϋπόθεση; Να είναι σπιτικό, χωρίς βούτυρο και αλάτι. Μπορείς να δοκιμάσεις να βάλεις ελάχιστο λάδι ή να το φτιάξεις στον αέρα και αντί για αλάτι να το νοστιμέψεις με μπαχαρικά όπως η πάπρικα.

Τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες

Οι τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα. Αυτές είναι:

Βρόμη. Η βρόμη ανήκει στην οικογένεια των δημητριακών ολικής άλεσης και είναι μία εξαιρετική πηγή για το πρωινό σου γεύμα.

Γλυκοπατάτες. Οι γλυκοπατάτες είναι φυσική -και νόστιμη- πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Μία μέτρια γλυκοπατάτα 130 γραμμαρίων περιέχει 26 γραμμάρια σύνθετους υδατάνθρακες, ενώ΄έχει υψηλή περιεκτικότητα και σε βιταμίνη Α και κάλιο.

Ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης. Προτίμησε το ψωμί ολικής άλεσης για το τοστ σου και αντίστοιχα τα ζυμαρικά ολικής και σπιτικές και υγιεινές μακαρονάδες και μακαρονοσαλάτες.

Κολοκυθάκια. Μπορείς να τα κάνεις ψητά στον φούρνο ή να τα βάλεις σε ομελέτες και σούπες.

Πηγή: pronews.gr

Related posts:

%ce%b1%cf%84%ce%bc%ce%b9%cf%83%ce%bc%ce%b1Αποδείχτηκε ότι το άτμισμα καταστρέφει την επιφάνεια των πνευμόνων: Τι προκαλεί αυτό taxiniΑν το τρώτε, είναι γιατρός για την καρδιά, την χοληστερίνη, τον διαβήτη, την αντιγήρανση και οχι μόνο! ofeli-tou-xaroupiou-1536x1131Πώς φτιάχνουμε χαρουπάλευρο-χαρουπόσκονη coronaviruscovid-19illnessnewstrainsdeltavariantdeltaplusmutationΑποτοξίνωση πρωτεΐνης ακίδας: 6 κύρια φάρμακα και φυσικές ουσίες
Previous Post

Προελαύνει η Ρωσία

Next Post

Σεισμός – σοκ στην Τουρκία – Ακολούθησαν μετασεισμοί έως 6,5 βαθμών Ρίχτερ

Next Post
%ce%b1%cf%81%cf%87%ce%b5%ce%af%ce%bf-%ce%bb%ce%ae%cf%88%ce%b7%cf%82-8

Σεισμός - σοκ στην Τουρκία - Ακολούθησαν μετασεισμοί έως 6,5 βαθμών Ρίχτερ

ellada-xrhmata-696x462

ΤΟ ΕΠΙΣΗΜΟ ΔΗΜΟΣΙΟ ΧΡΕΟΣ ΤΗΣ ΕΛΛΑΔΑΣ ΕΣΠΑΣΕ ΤΟ ΦΡΑΓΜΑ ΤΩΝ 400 ΔΙΣ ΕΥΡΩ

shutterstock_465179150_1000

Οργανώσεις οι οποίες επικρίνουν την βιομετρική τεχνολογία αποκλείονται από την διαδικασία σύνταξης της Ευρωπαϊκής Συνθήκης για την τεχνητή νοημοσύνη

Please login to join discussion

Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YOUTUBE

youtube-2
 
Update Required To play the media you will need to either update your browser to a recent version or update your Flash plugin.

Facebook Timeline Κινήματος 21

Κίνημα 21
fb_img_1679786573425
Βίντεο

25η Μαρτίου 1821-2023 | 202 χρόνια μετά την επανάσταση του Ελληνικού Έθνους

by GGel21
26 Μαρτίου, 2023
0

Η Ελληνική επανάσταση του 1821 – 1824 είναι το πρώτο μέρος του Ελληνικού αγώνα της ανεξαρτησίας (1821-1832), που διεξήγαγε ο...

Read more
hybridikos-polemos
Γενικά

Τι είναι ο υβριδικός πόλεμος και ποια τα χαρακτηριστικά του

by GGel21
25 Μαρτίου, 2023
0

Υβριδικός πόλεμος ως ορισμός, είναι ο συνδυασμός πολλαπλών συμβατικών και αντισυμβατικών εργαλείων πολέμου. Ο υβριδικός πόλεμος είναι μια μορφή πολέμου...

Read more
%ce%b5%ce%b9%ce%ba%cf%8c%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%cf%85%ce%b1%ce%b3%ce%b3%ce%b5%ce%bb%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c%cf%82-%ce%b1%cf%80%ce%bb%ce%ae
Βίντεο

Ο Ευαγγελισμός της Θεοτόκου

by Sel21
25 Μαρτίου, 2023
0

https://www.youtube.com/watch?v=dGqD7i3BY9o https://www.youtube.com/watch?v=6AD1MPYAjw0

Read more
ugada
Βίντεο

Η Uganda ​​ψηφίζει νέα σαρωτική νομοθεσία κατά των ομοφυλοφίλων

by Ελλάς 21
24 Μαρτίου, 2023
0

Η ΟΥΓΚΑΝΤΑ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΖΗΣΕΙ...Η ΕΛΛΑΔΑ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΑΥΤΟΚΤΟΝΗΣΕΙ;;; Το κοινοβούλιο της Uganda ​​ψήφισε την Τρίτη σαρωτική νέα νομοθεσία κατά...

Read more
686e3f98270bb0f19adc8cc033d47964_xl
ΠΟΛΙΤΙΚΗ

Αποκαλυπτικός ο πρόεδρος της Τσεχίας: Το ΝΑΤΟ κουράστηκε με την Ουκρανία – Εμείς δεν έχουμε άλλα όπλα για να στείλουμε

by Sel21
24 Μαρτίου, 2023
0

Αποκαλυπτικός είναι ο πρόεδρος της Τσεχίας και πρώην στρατηγός του ΝΑΤΟ Petr Pavel σε συνέντευξή του στη γερμανική εφημερίδα Süddeutsche Zeitung. Ο...

Read more
@ellas21com

Kατηγορίες

  • Uncategorized
  • Βίντεο
  • Γενικά
  • Επικαιρότητα
  • Ιστορία
  • ΞΑΦΝΙΚΑ
  • ΟΡΘΟΔΟΞΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • Πρόσωπα
  • ΣΤΑΘΕΡΗ ΓΝΩΣΗ
  • Στρατιωτικά Νέα
  • Συνωμοσίες
  • ΥΓΕΙΑ

Browse by Category

  • Uncategorized
  • Βίντεο
  • Γενικά
  • Επικαιρότητα
  • Ιστορία
  • ΞΑΦΝΙΚΑ
  • ΟΡΘΟΔΟΞΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • Πρόσωπα
  • ΣΤΑΘΕΡΗ ΓΝΩΣΗ
  • Στρατιωτικά Νέα
  • Συνωμοσίες
  • ΥΓΕΙΑ

Recent News

fb_img_1679786573425

25η Μαρτίου 1821-2023 | 202 χρόνια μετά την επανάσταση του Ελληνικού Έθνους

26 Μαρτίου, 2023
hybridikos-polemos

Τι είναι ο υβριδικός πόλεμος και ποια τα χαρακτηριστικά του

25 Μαρτίου, 2023
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.